Mam kolejne pytania co do FBW! Konkretniej, chodzi mi o ćwiczenia dodatkowe... w planach mam: -Francuskie na lawce poziomej -Brzuch/Lydki Ile mam brac seri/powt. w cwiczeniach dodatkowych? Czy te cwiczenia moge wykonywac na maszynach? Cwiczyc bede 5x5.
Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]
nikt ci tego nie powie, a z tym splitem to nie zależy od stażu. jednym służy innym nie. Ja też poleciłbym ci FBW, jak już trenowałeś tą metoda to może teraz 5x5
Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]
dlaczego ? cwiczyłem nim 8 tyg lekki zastój się wkradł miedzy innymi na klatkę i barki więc chce zmienic ale nie wiem na jaki FBW czy 5x5 czy texas method
[...] stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego myślałem o jakimś treningu siłowym, może fbw 5x5. Wy macie większe pojęcie na temat łaczenia sw z siłownią i proszę o pomoc tylko i wyłącznie osoby doświadczone, nie chcę jakiegoś spamu w temacie. Chciałbym przytyć [...]
nie lacz nigdy 2 duzych partii , klatka osobno z plecami. jak chcesz cos na sile to bardziej FBW 5x5 a na rzezbe to dieta, choc w twoim przypadku pewnie nie ma co rzezbic Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-05 17:11:49 Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-05 17:12:03
Witam wszystkich wyjadaczy, pragnąłbym poznać wasze zdanie. Na początek trochę o sobie - 182cm, 86kg, staż: 2 miesiące. Zacząłem trenować od tygodnia systemem FBW 5x5.. i robiąc już którąś serie "Pani" od siłowni stwierdziła że to co teraz trenuje to głupota ponieważ nie można trenować wszystkich parti 3x w tygodniu, na dodatek twierdzi że nie [...]
w podwieszonych tematach poszukaj FBW 5x5 co do odzywek to jesli masz staz mniejszy niz rok to szkoda brac. a i nie kupuj zadnego AAKG hardcore ;] Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-06 22:12:16
Bo ja mam ograniczony czas na siłowni a niedługo bym chciał sobie zmienić trening na 5x5. A aktualny split mieści się akurat w moim przedziale czasowym A owy fbw wydaje się pochłaniający więcej czasu. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-07 00:29:53
Witam wszystkich. Zaczne od tergo iz, drugi tydzien jade tym planem. Interesuje mnie jakie mieliscie przyrosty MASY/SILY po stosowaniu tego planu. Mysle, ze nie tylko mnie interesuja takie wiadomosci. Prosze sie wypowiadac: Pzdr.
[...] - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;40;45;50kg Brzuch: - skłony boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg Jeszcze tylko w poniedziałek przejściowy, a potem jazda z 5x5 od piątku. Chyba wybiorę opcję FBW jeśli chodzi o 5x5 (pt,sb,nd,pn,śr - tak, to bardzo dziwny fbw będzie). Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-08 14:23:30
Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.
[...] ponad pół roku jechałem splitem, poźniej próbowałem split 2xtyg partia, ale ten plan wogóle mi nie podszedł, później fbw - bardzo lubie ten trening i teraz na końcu fbw 5x5 - mega kosa uwielbiam na dużych ciężarach ćwiczyć, a kontuzji żadnych po nim nie mam to chyba dobrze . No i teraz myśle co wybrać. Fbw z priorytetm na klate, bo jest ona [...]
Tzn zamienić ćwiczenie ale w jakim planie? Tym ostatnim fbw 5x5? Tak wyglądał: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Jak widać są pompki na [...]
[...] Jaki proponujecie trening na mase? nie mówcie mi nic o diecie tylko o samym treningu. Chodze na siłownie pół roku, waże 64 kg , 183 cm wzrostu. Mój trening: A - przysiady 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie 3x (8,8,6) - wyciskanie hantli nad głową siedząć 2x (8,6) - pompki na poręczach 3x max - martwy ciąg 2x (8,6) - uginanie ramion ze sztangą 2x [...]